健康瘦身减肥方法

健康瘦身减肥方法,　一、一周快速瘦身减肥方法三个原则　　1、不减食量,令卡路里摄入量降低　　2、空腹会令压力感持续　　3、令排便顺畅　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法　　无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的,这里介绍5个实用的方法,　　方法一:用粥代替米饭,热量减半　　在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度,　　另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收,　　方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高,所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康,　在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢,　　方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪,可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!健康瘦身减肥方法三、1天瘦身减肥时间表　　1、睡醒　　早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形,起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒,　　2、早上　　早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了,然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态,例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等,　　3、中午至傍晚　　中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹,3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!　　4、晚饭　　晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物,但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!　　5、晚饭后至睡前晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松,睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质,

健康瘦身减肥方法,健康减肥常识问题收:运动减肥期间称的体重以哪个时间为准:人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右,那么遵循什么时间来称呢:（1）始终选择同一台体重秤,（避免称与称之间的误差）（2）穿着最好一致；（3）尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间,（4）如果其他时间,尽量选择下次也这个时间,（5）不要喝水后,和饭后称重,另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥,最好是体重秤和体脂检测仪同时使用,女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨,生理期后就会减下来,训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛,这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1－2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失,除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动,任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现,长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,所以,运动后的酸痛属正常生理现象,（1）主动式:运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）,（2）被动式的:运动后的理疗恢复；（3）渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生,循序渐进的训练原则,（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作,（如大腿酸痛,可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛,健康瘦身减肥方法,青春期女性减肥运动建议:建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）,运动强度:中小强度,运动时间:每次30分钟以上运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；产后女性减肥运动建议:建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练运动方式:产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练,产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练,有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步,建议:每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练,阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练,运动强度:中小强度,运动时间:每次30分钟以上运动频率:每周3次以上上班族女性减肥运动建议:建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式:有氧运动和耐力运动为主,如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等,运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜,运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算,运动频率:每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯,