得失眠失眠了怎么办
女 | 24岁
2019-01-06
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问题描述: 我每晚11点多开始睡觉,还没躺下前很困可是一躺就老睡不着了.或是睡了不用一会自己也会在醒来.这样已经持续很久了.实在睡不着就只能玩电脑通宵了.不知道是不是老是通宵就成自然了?失眠了怎么办啊
回答
病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗,(1)病因治疗:即积极治疗上述原发病,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症,应积极治疗,(2)睡眠卫生教育和认知行为疗法:睡眠卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯,造就适当的睡眠环境,注意饮食适量,避免咖啡因、尼古丁及酒等,认知疗法的内容包括教育病人了解自己的睡眠需要,纠正他们对睡眠不切实际的期望,与病人讨论其焦虑和恐惧的想法,如过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响,急性失眠多与社会应激事件有密切的联系,每个人都会遇到一些事,也会有身体不适之时,因而失眠是很正常的事,不必对短暂失眠紧张不安,即使是慢性失眠,也不必过度恐惧,许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠,许多随机对照试验已证实认知行为疗法对原发性失眠的疗效,这些疗法可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间,减少夜间的觉醒次数及缩短其持续时间,