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在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml,在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加,应少量多次主动饮水,不要感到口渴时再饮水,目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,建议成年人每天进行累汁相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动,
平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类,宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重,谷类食物位居底层,每人每天应吃250g～400g；蔬菜和水果占居第二层,每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应吃125g~225g(鱼虾50g~100g,畜、禽肉50g～75g,蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品,第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g,
