看失眠哪个医院最好
女 | 33岁
2019-01-10
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问题描述： 我已经被失眠困扰了有半个多月了,这半个多月来,晚上翻来覆去的睡不着,白天困乏难当,由于睡眠不足我已经感觉精神疲劳,头晕眼花,头痛耳鸣,心悸气短,记忆力不集中,工作效率下降.我们应该怎么治疗晚上失眠?
回答
一、按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此,二、保持卧室空气流通和适宜温度,好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水,三、坚持睡前的习惯性活动,睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐,四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料,五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行,六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想,
