回答
您好，这样子的话可以注意饮食清淡的，可以注意每天多补充钙质的。
这样子的话可以注意饮食清淡的，可以注意运动加拉伸的，这样子的话比较好的。
以上是对“如何快速有效长高和减肥，请求合理做法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.
二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的.
