晚上睡不着,希望调整生物钟早睡早起
女 | 22岁
2019-01-13
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问题描述： 大四在读生,可能由于学习心态不好,已经有大概两年的时间晚上睡不好,睡得晚,最早的时候也是12点半才能睡着,大多时候更晚,但由于早上要上课,大部分时候会在6点半左右最迟7点起床,有时候没上闹钟或者听不到会醒的很晚,我一般中午会有半个小时左右的午休,趴桌子上睡一会儿那种,真到了宿舍躺在床上还不如在图书馆趴着睡得好,我试着调整过生物钟,让晚上早点准备入睡,也的确在10点半左右的时候会困,但一洗漱或者一躺到床上准备睡觉就不困了,很多时候会脑子特别活跃想想这个想象那个,就是平时从来不联系的人也会突然从脑子里冒出来,我看过,诊断结果是植物神经系统紊乱,也吃过药调节过,但效果不甚明显,另外,我留意过,也有少部分时候是没有胡思乱想,但就是睡不着,我希望调整生物钟到晚上11点半左右入睡,注意是入睡,最好是刚躺下就能睡着,第二天早上7点醒来,中午有半个小时的午休,以上就是睡眠现状以及期望达到的生物钟,希望可以给我一些调整生物钟的建议,非常感谢!
