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按摩:吴严冰说,平静舒缓的准备活动、按摩等方法,可以很好地消除紧张状态,还会使体温升高,提高肌肉协调性、伸展性和弹性,降低肌肉的黏滞性。这样,运动损伤和意外就会大大减少。鞋袜:合适的鞋袜有助于提高成绩和赛后恢复。最好选择五趾袜或压缩袜,八成新的越野跑鞋为好,脚掌不易疲劳,也不易打血泡;提前准备一双厚袜子,以及一双厚底的缓震柔软的鞋子待换,也可以选择某些品牌专门的恢复鞋。实在不行,拿双拖鞋应付一下也可。衣服:选择宽松方便更换的衣物,万能的一次性雨衣也是不错的御寒选择。大毛巾也最好备着,因为长跑之后要用它擦去汗水,避免着凉感冒,而且比防寒膜更透气、保暖。
补水:“长跑前,准备一瓶水,运动饮料更佳。”河南中医药大学第一附属医院营养科营养医师刘军营说,很多人在感到口渴时才想到补水,这是不正确的。科学的做法是运动前、中、后都应注意及时补水。注意不能在短时间内大量饮水,否则会造成恶心和排尿。食物:吴严冰说,准备两根香蕉加一个苹果或梨子,跑后垫垫肚子润润喉,尽量避免草莓之类容易压坏或很难剥皮的水果。而像巧克力、能量棒、葡萄干(力荐)、坚果等能量食品也一定要准备,用来补充身体急需的能量。不过,刘军营提醒,比赛中最好不吃东西,以免增加肠胃的负担,如果出现心慌,头晕,眼花的症状,可吃巧克力和葡萄糖以防低血糖的发生。
以上是对“我是运动员,今天明天体育考试”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
头痛,肌肉拉伤引发疼痛,当然如果是排除器官异常,疼痛可以通过口服消炎止痛药物,对于运动不影响
当然如果是头痛存在,需要排除脑血管病变,再者排除颅内异常,才能考虑是否肌肉问题引发疼痛,如果是排除器官异常,口服止痛药物不影响的