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腰椎滑脱的锻炼方法有哪些?
女 | 56岁
2019-01-16
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问题描述: 前段时间腰疼得厉害,在地上蹲着洗菜洗碗的时候,一起来,整条腰骨一下通上去,又麻又痛的,去医院看了,说是我腰椎滑脱,腰部已经向前滑出一截了,
回答
卧床休息,对大多数患者有效,非手术治疗包括卧床休息,避免参加腰部负重,扭转、弯腰用力等活动,减少腰部过度旋转,蹲起等活动,减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
减轻体重,尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损,特别是腹部脂肪堆积,增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
以上是对“腰椎滑脱的锻炼方法有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
自己在家平时尽量注意:
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。