每天慢跑多久能减肥
女 | 25岁
2019-01-19
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问题描述： 每天慢跑多久能减肥每天慢跑多久能减肥?想减肥啊,可是怎么样减肥健康有效,有什么运动减肥的方法吗?减肥要多久?
回答
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴,
当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法,而且这个锻炼方法即简单又有效果,基本上不用特意去学习,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会,然后跟着做就可做,为什么这么说呢,因为本文认为减肥是体力活,不是技术活,坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯,这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以,早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可,
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多,以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成,年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度,最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼,
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次,对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤,
