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矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生潜力挖掘出来,怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻, 关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考: 1．合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制,不抽烟,不饮酒； 2．生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健,无病防病,有病早治,读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动； 4．保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育,
人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响,身高有两个突增期:一是出生期,在0至2岁；二是青春期,男性约在13至15岁,女性约在11至13岁,人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长,经常参加体育锻炼,能改善长骨两端骺软骨的血液供应,提高骨细胞的生长能力,还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间,延长身高生长期,同时,适量运动能改善睡眠质量,促进生长激素的分泌,尤其是春天,多进行户外运动,多接触阳光,能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D,有利于钙的吸收,促进身高发育, 根据孩子的兴趣和实际条件,选择合适的项目,尤其是跳跃性、伸展性项目,比如慢跑、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目,篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目,要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动,比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目,想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点,
